> Caminhada



Programa indicado para iniciantes, sedentários e  pessoas obesas ou com baixo nível de condicionamento fí­sico que iniciam um programa de corridas, não suportam a intensidade e tendem a diminuir o tempo da atividade ou interrompê-la definitivamente.

A caminhada é eficaz, pois essas pessoas conseguem realizá-la em uma intensidade menor e por um tempo mais prolongado, atingindo mais facilmente seus objetivos.

Para se queimar gordura, que é uma reserva de energia que dispomos,  há necessidade de se realizar essa atividade por mais de 20 a 25 minutos ininterruptos. Quanto maior o  tempo da atividade, maior a queima de gordura.

Além disso, as chances de lesões articulares e musculares são bem menores que na corrida, pois o impacto contra o solo pode ser até duas vezes menor.

* Saiba como calcular sua Frequência Cardíaca ideal para a caminhada.

Freqüência cardíaca em repouso (fique de 3 a 5 minutos em repouso e localize seus batimentos cardíacos, contando durante 10 segundos e multiplicando por 6)

Agora use a seguinte fórmula:

FC. Treino = (220 – idade – F. C. de repouso) x 60% + F. C. de repouso

Exemplo: uma pessoa de 40 anos com frequência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto:

F. C. Treino = (220 – 40 – 70) x 0,6 + 70 = 136 ± 4

A  frequência cardíaca ideal para treinamento dessa pessoa está entre 132 a 140 batimentos por minuto (b.p.m.)